Connect with us

Новости

Позаботьтесь о воде в организме со здоровой гидратацией

Вода является одним из важнейших компонентов человеческого организма. Он регулирует температуру тела, подушки и защищает жизненно важные органы и помогает пищеварительной системе. Вода состоит не только из 75% всей мышечной ткани и 10% жировых тканей, она также действует в каждой клетке для транспортировки питательных веществ и устранения того, что организм больше не требует.

Darya

Published

on

Позаботьтесь о воде в организме со здоровой гидратацией

Вода — это сущность жизни. Это был единственный напиток, потребляемый людьми на ранних стадиях, до примерно 11 тысяч лет назад, когда начались открытия других напитков для потребления.

Вода является одним из важнейших компонентов человеческого организма. Он регулирует температуру тела, подушки и защищает жизненно важные органы и помогает пищеварительной системе. Вода состоит не только из 75% всей мышечной ткани и 10% жировых тканей, она также действует в каждой клетке для транспортировки питательных веществ и устранения того, что организм больше не требует. И поскольку вода составляет более половины человеческого тела, невозможно выжить более недели без нее.

Потеря воды

Чтобы выполнять необходимые функции всех внутренних органов, мы должны потреблять воду, чтобы заменить суммы, которые теряются изо дня в день в основных видах деятельности. Это также самый здоровый и самый предпочтительный напиток для удовлетворения повседневных потребностей жидкостей.

Рекомендуется, чтобы ежедневное потребление воды у детей в течение первых 6 месяцев жизни составляло 100-190 мл / кг / день. Для детей в возрасте 6-12 месяцев общий расход воды 800-1000 мл / день считается адекватным. На второй год жизни адекватное потребление общей воды составляет 1100-1200 мл / день и 1300 мл / день для детей и девочек в возрасте 2-3 лет, 1600 мл / день для детей и девочек 4-8 лет, 2100 мл / день для детей в возрасте 9-13 лет; 1,900 мл / день для девочек в возрасте 9-13 лет. Потребление воды у людей старше 14 лет для женщин составляет 2,0 литра в день и 2,5 для мужчин. Для беременных женщин следует потреблять 300 мл. больше воды и для кормящих женщин дополнительное потребление 700 мл / день по рекомендации для женщин.

С точки зрения физической активности, за один час упражнений организм может потерять более одного литра воды в зависимости от интенсивности упражнения и температуры воздуха. Если воды недостаточно для тела, чтобы остыть от пота, организм переходит в состояние обезвоживания.

обезвоживание

Обезвоживание может происходить почти во всех сценариях физической активности. Это не должно быть просто для жаркого климата. Человек может обезвоживаться в воде, в бассейне или на озере или в зимний день.

Результат обезвоживания происходит, когда человек не может адекватно заменить жидкость, потерянную потоотделение. Если обезвоживание превышает 2% потери массы тела, это может повредить спортивные результаты, поэтому перед началом упражнения рекомендуется, чтобы спортсмены были хорошо увлажнены, минимизировали обезвоживание во время физических упражнений и заменили потери жидкости после тренировки. упражнения.

В условиях, которые увеличивают потерю жидкостей, находим:
Температура воздуха: чем выше температура, тем больше потеря воды при потоотделении
Интенсивность: легче всего обезвоживать, тем больше вы потеете
Размер тела и пола: пожилые люди потеют больше. Мужчины обычно потеют больше, чем женщины

Продолжительность: чем больше упражнение, тем больше потеря жидкости.
Тренажерный зал: хорошо обученные спортсмены потеют больше, чем люди, которые тренируются меньше, причина в том, что спортсмены охлаждают свои тела через пот более эффективно, чем большинство людей, потому что их тела используются для дополнительных усилий. Следовательно, для высококвалифицированных спортсменов потребности в жидкости более высокие, чем у менее активных людей

Первые признаки обезвоживания включают:
жажда
Покраснение кожи

Преждевременная усталость
Увеличение температуры тела
Более быстрое дыхание и частота сердечных сокращений
Снижение физических нагрузок

Позже, знаки:

легкомысленность
Увеличение слабости
Трудность дыхания во время тренировки

Баланс и перестановка жидкостей

Важно пить воду даже до появления признаков жажды. Мы никогда не должны дожидаться, когда жажда начнет потреблять жидкости, поскольку она появляется, когда мы уже потеряли от 1-2% массы тела. Важно пить больше воды в течение дня, а не только для утоления жажды. Один из способов проверить уровень гидратации — через мочу, это должно быть обильным и бледно-желтым, если вы не принимаете лекарства или добавки, которые могут изменить цвет мочи в течение нескольких часов после потребления.

Во время физических упражнений вода — это лучшее, что можно потреблять, хотя спортивные напитки помогают заменить электролиты, потерянные во время упражнений с высокой интенсивностью (когда занято более 45 и 60 минут) ). Люди, которые сильно потеют во время физических упражнений, должны выбирать спортивные напитки и следить за тем, чтобы они потребляли достаточное количество натрия для предотвращения гипонатриемии (интоксикации водой).

Чтобы предотвратить обезвоживание, вы должны выпить:

От 500 до 750 мл. воды за 2 или 3 часа до начала упражнения
Стакан воды за 20-30 минут до тренировки или во время прогрева
Один или два стакана жидкости каждые 10-20 минут во время упражнений
Дополнительное стекло через 30 минут после упражнения

В дополнение к этому, поезжайте утром или днем ​​и, предпочтительно в тени, надевайте белые одежды и надевайте кепку, чтобы свести к минимуму солнце на голове, упражняться и быть настороже к первым признакам. или симптомы теплового заболевания помогают защитить организм и поддерживать адекватный уровень гидратации.

Mtra. Saby Camacho MCS, NC, LN.
Национальный директор по питанию UVM

Уточнение:

Представленное содержание является обязанностью автора и отражает его точку зрения, но не идеологию Ubeautiful

Новости

Синяки и пузыри

Почему образовались волдыри? Обычно пузыри возникают на ногах, и для них есть несколько причин. Общей причиной является прогулка с неподходящим типом обуви. Даже размер или тип носков, которые мы носите, могут вызвать волдыри от трения.

Darya

Published

on

By

Синяки и пузыри

Синяки и блистеры — очень распространенные условия. В зависимости от его тяжести, он потребует различного уровня медицинской помощи.

Почему образовались волдыри?
Обычно пузыри возникают на ногах, и для них есть несколько причин. Общей причиной является прогулка с неподходящим типом обуви. (далее…)

Continue Reading

Новости

Узнайте больше о сексуальной зависимости

По мнению некоторых секс-терапевтов, эта проблема затрагивает 6% мирового населения, и это настоящая зависимость, а также способ избежать от низкой самооценки и чувства гнева и неуверенности ,

Darya

Published

on

By

Узнайте больше о сексуальной зависимости

Сексуальная зависимость является расстройство личности, что негативно сказывается на жизни людей, которые страдают, и вы можете начать видеть порнографии в Интернете или на телевидении в течение нескольких часов в день.

По мнению некоторых секс-терапевтов, эта проблема затрагивает 6% мирового населения, и это настоящая зависимость, а также способ избежать от низкой самооценки и чувства гнева и неуверенности ,

Известно также, что гиперсексуальность распознается в Диагностическом и статистическом руководстве по психическим расстройствам, как обсессивно-компульсивное расстройство, которое страдальцы не могут контролировать свои мысли и повторяющиеся действия. (далее…)

Continue Reading

Новости

Новые технологии для людей в инвалидных колясках

В колясках в мире насчитывается более 68 миллионов человек, что составляет 1% мирового населения. Значительная часть населения также близка к 65-летнему возрасту, поэтому необходимо найти технологические инновации, которые могли бы им помочь.

Darya

Published

on

By

Новые технологии для людей в инвалидных колясках

Можете ли вы представить, что можете надеть костюм, который дает вам сверхдержавы? Этот вопрос задал Эйтор Бендер, видя, что в один прекрасный день аппарат сможет обеспечить большую силу и гибкость для обычных или больных людей.

В колясках в мире насчитывается более 68 миллионов человек, что составляет 1% мирового населения. (далее…)

Continue Reading

Работа

Молодость

Йога

Trending

Copyright © 2018 Ubeautiful.